Huonosta työasennosta johtuvan selkäkivun tunnistaa useimmiten sen ajoituksesta ja luonteesta. Kipu alkaa tai voimistuu työskentelyn aikana, erityisesti pitkään samassa asennossa pysyttäessä. Ergonominen kuormitus näkyy usein siinä, että kipu
Työasennosta johtuvan selkäkivun tunnistaa parhaiten sen yhteydestä työn tekemiseen ja tiettyihin asentoihin. Työasentokipu ilmenee tyypillisesti hitaasti kehittyvänä, jomottavana kipuna, joka pahenee työpäivän aikana. Se alkaa usein lievänä epämukavuutena ja muuttuu päivän mittaan häiritsevämmäksi.
Selkeimmät merkit työperäisestä selkäkivusta ovat:
- Kipu sijaitsee tavallisimmin alaselässä, niska-hartiaseudulla tai lapaluiden välissä
- Kipu on luonteeltaan jomottavaa, kiristävää tai puuduttavaa
- Selkä tuntuu jäykältä erityisesti pitkän istumisen tai seisomisen jälkeen
- Lihakset voivat tuntua kireyksiltä ja aroilta kosketukselle
Akuutti työperäinen selkäkipu kehittyy yleensä lyhyessä ajassa ja voi johtua esimerkiksi uudesta työtehtävästä tai työpisteen muutoksesta. Krooninen työperäinen selkäkipu puolestaan kehittyy kuukausien tai vuosien aikana jatkuvan huonon työasennon seurauksena ja on usein vaikeampi korjata. Tärkeää on reagoida varhaisiin merkkeihin ennen kuin kipu kroonistuu.
Mitkä ovat yleisimmät huonot työasennot ja miten ne korjataan?
Työympäristössä esiintyy lukuisia huonoja työasentoja, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua. Ergonomian kehittäminen on avainasemassa näiden ongelmien ratkaisemisessa. Toimistotyössä yleisin ongelma on pitkäaikainen istuminen, erityisesti etukumarassa asennossa tai kiertyneessä asennossa.
Toimistotyön yleisimmät ongelma-asennot ja niiden korjaustavat:
- Etukumara istuma-asento: Säädä työtuoli ja näyttö oikealle korkeudelle, jotta selkäranka pysyy luonnollisessa asennossa
- Romahtanut istuma-asento: Hanki selkänojallinen tuoli, joka tukee alaselkää
- Olkapäiden jännittäminen: Säädä työtaso oikealle korkeudelle ja varmista, että kyynärvarret ovat tuettuina
- Pitkäaikainen paikallaan istuminen: Pidä taukoja ja vaihda asentoa säännöllisesti, harkitse sähköpöytää
Fyysisessä työssä yleisimmät ongelmat liittyvät nostamiseen, kantamiseen ja toistuviin liikkeisiin:
- Selkä kumarassa nostaminen: Opettele oikea nostotekniikka, jossa käytät jalkoja selän sijaan
- Yksipuolinen kuormitus: Vaihtele työtehtäviä ja puolta, jolla työskentelet
- Kiertoliikkeet kuormitettuna: Vältä selän kiertämistä erityisesti painoa kannattaessa
- Staattinen seisominen: Käytä tukevaa jalkinetta ja seiso joustavalla alustalla
Taukojen merkitystä ei voi korostaa liikaa. Jo 5-10 minuutin tauko tunnin välein, jolloin teet vastaliikkeitä, voi merkittävästi vähentää selkäkipuja. Ergonomisten työvälineiden kuten rannetukien, selkätyynyjen ja sähköpöytien hankinta on usein kustannustehokas tapa ehkäistä työperäisiä selkäkipuja.
Mistä saan apua työasentoon liittyvään selkäkipuun?
Työasentoon liittyvään selkäkipuun on saatavilla monipuolista apua, erityisesti työterveyshuollon kautta. Asiantuntijat auttavat sekä kivun hoidossa että ennaltaehkäisevissä toimenpiteissä. Salpausselän Terveys tarjoaa kattavat työterveyspalvelut Päijät-Hämeen alueella.
Salpausselän Terveys tarjoaa myös ennaltaehkäisevää ohjausta, kuten ergonomiakartoituksia ja -koulutuksia työpaikoilla. Näillä toimenpiteillä voidaan merkittävästi vähentää selkäongelmien riskiä ja parantaa työntekijöiden työkykyä pitkällä aikavälillä.
Salpausselän Terveys on Päijät-Hämeen johtava työterveyspalveluiden tarjoaja, jonka asiantunteva henkilökunta on erikoistunut juuri työperäisten tuki- ja liikuntaelinvaivojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Tarjoamme laaja-alaista työterveyshuoltoa, joka kattaa niin ennaltaehkäisevät palvelut kuin tehokkaan hoidon jo syntyneiden vaivojen korjaamiseksi.
Palveluihimme kuuluvat työfysioterapia, ergonomiakartoitukset, työterveyslääkärin vastaanotot sekä monipuoliset kuntoutuspalvelut. Asiantuntijamme laativat jokaiselle asiakkaalle yksilöllisen hoito- ja kuntoutussuunnitelman työperäiseen selkäkipuun. Ajan voit varata helposti verkossa tai puhelimitse arkisin klo 8-16. Ota yhteyttä ja anna meidän auttaa sinua kohti kivutonta työarkea ja parempaa työhyvinvointia!
