Unettomuudesta tulisi huolestua, kun se kestää yli kolme viikkoa, häiritsee päivittäistä toimintakykyä tai aiheuttaa jatkuvaa väsymystä. Satunnainen unettomuus on normaalia, mutta pitkittyessään se voi kuormittaa sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä. Unettomuudella tarkoitetaan vaikeuksia nukahtaa, unen katkonaisuutta tai liian varhaista heräämistä tilanteessa, jossa olosuhteet nukkumiselle olisivat muuten hyvät.
Mitä unettomuus on ja milloin se muuttuu ongelmaksi?
Unettomuus (insomnia) tarkoittaa toistuvaa vaikeutta nukahtaa, unen katkonaisuutta tai liian aikaista heräämistä tilanteissa, joissa olosuhteet nukkumiselle ovat hyvät. Kyseessä on unihäiriö, jossa nukahtaminen tai unessa pysyminen on vaikeaa, tai uni ei virkistä riittävästi.
Tilapäinen unettomuus on normaali reaktio elämän stressitilanteisiin ja huoliin. Se muuttuu ongelmaksi, kun se jatkuu yli kolme viikkoa useampana yönä viikossa. Pitkittyessään unettomuus vaikuttaa päiväaikaiseen vireystilaan, mielialaan ja toimintakykyyn.
Unettomuus on yleistä – jopa kolmannes aikuisista kärsii ajoittaisesta unettomuudesta ja noin 10-15% pitkäaikaisesta unettomuudesta. Pitkään jatkuessaan se lisää riskiä moniin terveysongelmiin, kuten masennukseen, sydän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen.
Mitkä ovat unettomuuden tavallisimmat aiheuttajat?
Unettomuuden taustalla on usein monen tekijän yhteisvaikutus. Yleisimpiä syitä ovat stressi ja ahdistus, jotka pitävät mielen aktiivisena estäen nukahtamista ja rentouttavan unen saavuttamista.
- Huonot nukkumisolosuhteet (melu, valo, sopimaton lämpötila)
- Epäsäännöllinen unirytmi ja vuorotyö
- Sairaudet (kipu, hengitysvaikeudet, refluksi)
- Lääkitykset ja nautintoaineet (kofeiini, alkoholi, nikotiini)
- Uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä
- Hormonaaliset muutokset (vaihdevuodet)
Päiväaikainen runsas kofeiinin nauttiminen voi vaikuttaa uneen jopa 8-14 tuntia nauttimisen jälkeen. Myös alkoholi, vaikka saattaa helpottaa nukahtamista, tekee unesta katkonaista ja heikentää sen laatua merkittävästi.
Miten unettomuutta hoidetaan tehokkaasti?
Unettomuuden hoidossa ensisijaista on selvittää taustalla vaikuttavat syyt ja puuttua niihin. Tehokas hoito perustuu yleensä lääkkeettömiin menetelmiin, joita täydennetään tarvittaessa lyhytaikaisella lääkehoidolla.
Unettomuuden hoito aloitetaan keskustelulla terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ongelman kartoituksessa selvitetään unettomuuden kesto, luonne ja mahdolliset laukaisevat tekijät. Tämän jälkeen laaditaan yksilöllinen hoitosuunnitelma.
Lääkkeettömiin hoitomenetelmiin kuuluvat:
- Unihygienian parantaminen (säännöllinen rytmi, rauhallinen nukkumisympäristö)
- Kognitiiviset menetelmät (huolten käsittely päiväaikaan)
- Rentoutumistekniikat ja mindfulness
- Elämäntapamuutokset (liikunta, kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen)
Vaikeassa unettomuudessa voidaan harkita lyhytaikaista unilääkitystä, mutta se ei ratkaise taustalla olevia ongelmia ja voi aiheuttaa riippuvuutta.
Milloin on aika hakeutua lääkärin vastaanotolle unettomuuden vuoksi?
Lääkäriin kannattaa hakeutua, kun unettomuus kestää yli kolme viikkoa useampana yönä viikossa, eikä omilla toimilla saa helpotusta tilanteeseen. Ammattiavun tarve on ilmeinen myös silloin, kun unettomuus selvästi häiritsee päivittäistä toimintakykyä.
Erityisen tärkeää on hakea apua, jos:
- Unettomuuteen liittyy voimakasta ahdistusta tai masennusoireita
- Epäilet unettomuuden taustalla olevan sairaus (kuten uniapnea)
- Koet jatkuvaa päiväaikaista väsymystä, joka vaikuttaa työ- tai ajokykyyn
- Unettomuuteen liittyy kivut tai levottomat jalat
Pitkittynyt unettomuus voi merkittävästi heikentää elämänlaatua ja työkykyä. Jatkuva väsymys altistaa myös onnettomuuksille ja työtapaturmille, joten avun hakemista ei kannata pitkittää.
Unettomuus on yleinen, mutta hoidettavissa oleva vaiva. Oikealla lähestymistavalla ja ammattitaitoisella tuella unettomuudesta kärsivä voi saada takaisin virkistävän yöunen ja paremman elämänlaadun.
Salpausselän Terveys tarjoaa monipuolisia palveluita unettomuuden hoitoon Päijät-Hämeen alueella. Asiantuntijamme auttavat sinua kartoittamaan unettomuuden syyt ja löytämään sopivan hoitomenetelmän juuri sinun tilanteeseesi. Tarjoamme apua niin työterveys- kuin yksityisasiakkaille. Voit varata ajan helposti verkossa tai puhelimitse arkisin klo 8-16. Hyvä uni on terveyden perusta – autamme sinua saavuttamaan sen.
